筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ方

こんにちは、久屋大通のパーソナルジム「MIC Personal Gym」の佐野です。

ダイエットやボディメイクを目指す方からよくいただく質問が、
「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるべき？」というものです。

正しい順番や組み合わせ方を理解することで、脂肪燃焼効果を高めながら、筋肉の成長もしっかりサポートすることができます。

今回は、筋トレと有酸素運動の効果的な取り入れ方を解説していきます。

・筋トレ（無酸素運動）
筋肉量を増やし、基礎代謝を高める。ボディラインを整える効果が大きい。

・有酸素運動
脂肪燃焼や心肺機能の向上がメイン。体脂肪を落とすサポートになる。

つまり、筋トレと有酸素はライバルではなく「相乗効果を生む関係」です。

結論から言うと、筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行うのがおすすめです。

理由は以下の通りです：

1. 筋トレで先にエネルギーを使い切ることで、脂肪燃焼に有効な状態で有酸素に入れる
2. 疲労でフォームが崩れやすい筋トレを、集中力が高い最初に行える
3. 筋肉量を減らさずにダイエット効果を得やすい

* 週3〜4回の筋トレ
* 筋トレ後に30〜40分のウォーキング

* 週4〜5回の筋トレを優先
* 有酸素は週1〜2回、軽めのジョギングやウォーキング程度

* 筋トレを週2〜3回
* 有酸素は週2〜3回、軽いランニングやエアロバイクを20~40分程度

* 有酸素をやりすぎると、筋肉の分解を招きやすい
* ダイエット中は「摂取カロリー・栄養バランス」の管理もセットで考える
* 自分の目的（痩せたい／筋肉をつけたい／健康維持）を明確にして取り入れる

筋トレと有酸素のバランスは、目的や体質によって最適解が変わります。
「頑張っているのに成果が出ない」という方は、自己流でやりすぎている可能性もあります。

MICでは、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、筋トレと有酸素の最適なプランをご提案しています。
最短ルートで理想の体を手に入れたい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

MIC 代表トレーナー佐野