ビタミン・ミネラルの重要性「栄養の潤滑油」が不足すると、体は回りません！

こんにちは、MICの佐野です。
ダイエットやボディメイクで「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」に注目が集まりがちですが、実はそれだけでは不十分。

体づくりの“土台”を支えているのが、『ビタミンとミネラル』です。

直接「筋肉がつく」「脂肪が燃える」わけではありませんが、これらが足りないと栄養もトレーニングも効果が激減してしまいます。

簡単に言うと、体内のあらゆる代謝をサポートしてくれる潤滑油のような存在です。

たとえば…

* エネルギー代謝のサポート（ビタミンB群）
* 骨や血液の健康維持（カルシウム・鉄・マグネシウムなど）
* 免疫力の強化（ビタミンC・亜鉛など）
* 抗酸化作用（ビタミンE・セレンなど）
* ストレスや疲労の軽減（マグネシウム・ビタミンCなど）

つまり、どれだけ良い食事をしても、どれだけ頑張ってトレーニングしても、
ビタミンやミネラルが不足していると効果が出にくくなってしまうのです。

現代人がビタミン・ミネラル不足になりやすい理由は主に以下の通り：

* 外食・加工食品が多い
* 食事の品数が少ない
* 極端なダイエットや糖質制限
* ストレスや運動による消耗量増加

特にトレーニングをしている人は、汗と一緒にミネラルを失いやすいため、より意識的に摂る必要があります。

【ビタミン】

ビタミンB群：代謝をサポート（豚肉、卵、納豆など）
ビタミンC：免疫力＆抗酸化（ブロッコリー、キウイ、ピーマン）
ビタミンD：骨や免疫の強化（鮭、キノコ類、日光浴）

【ミネラル】

カルシウム：骨や筋収縮に必須（牛乳、小魚、豆腐）
鉄分：酸素運搬・疲れやすさ対策（赤身肉、レバー、ほうれん草）
マグネシウム：筋肉と神経の働きをサポート（ナッツ、海藻類）

基本は「食事から」が理想ですが、
・忙しくて栄養が偏りやすい
・トレーニング強度が高くて消耗が激しい
・鉄やビタミンDの不足が検査で出ている

こうした場合は、サプリメントをうまく活用するのも選択肢の一つです。

ただし、摂りすぎや組み合わせには注意が必要なので、自己判断より専門家に相談するのが安心です！

ビタミン・ミネラルは「地味だけど超重要」。
見た目には現れにくいけれど、体の内側で“効かせる力”を発揮しています。

MICでは、筋トレやダイエットの効果を高めるために、
日々の食生活からビタミン・ミネラルまでしっかりサポートしています。

あなたの体の調子がイマイチなのは、“足りていない栄養素”のサインかも？
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください！

MIC
代表トレーナー佐野