トレーニング初心者がまずやるべきこと

「とりあえず筋トレ」じゃなく、まずは土台づくりから！

こんにちは、MICの佐野です！
「運動を始めたい」「ジムに行ってみたい」
そんな一歩を踏み出した初心者の方に、まず伝えたいことがあります。

それは、「いきなり頑張りすぎなくて大丈夫」ということ。
今回は、トレーニング初心者が最初にやるべきことを、順を追ってわかりやすく解説します。

まず大事なのは、「なぜ運動を始めたいのか？」をはっきりさせること。

✅ 体重を減らしたい（ダイエット）
✅ 体力をつけたい
✅ 姿勢を良くしたい
✅ 肩こり・腰痛を改善したい
✅ カッコいい体になりたい

目的が違えば、やるべきトレーニングや食事の内容も変わってきます。
“ゴール”を決めることで、**無駄な努力や挫折を防ぐ**ことができます。

初心者が最もやってしまいがちなのが、
*「自己流」で筋トレを始めてしまうこと*

フォームが間違っていると…

* 効果が出ない
* ケガをする
* 変なクセがつく

など、もったいない結果になってしまいます。

MICでは、『正しい姿勢・呼吸・動作の基本』から丁寧にお伝えしますので、初心者でも安心です！

いきなり重いウエイトを持つよりも、まずは「自分の体を正しく動かせること」が大切。

* 背骨のニュートラルポジション
* 骨盤の安定性
* 肩甲骨の動き
* 呼吸と体幹の連動

これらの「土台」ができていないままハードなトレーニングをすると、
逆に痛めたり、効果が出にくくなったりします。

MICでは、ピラティスの要素も取り入れながら、“効かせられる体”を先に作る指導を行っています。

トレーニングの効果は、*運動「以外」の時間の過ごし方*でも大きく変わります。

* 食事は足りているか？
* タンパク質は十分か？
* 睡眠は6時間以上とれているか？
* ストレスや疲労が溜まりすぎていないか？

せっかくトレーニングをしても、栄養・休養が足りなければ、体は変わってくれません。

まずは、「“整える”ことが最大の近道」です！

どんなに良いメニューでも、「続かない」なら意味がありません。

* 家から近い
* 雰囲気が合う
* 信頼できるトレーナーがいる
* 話を聞いてくれる
* 無理せず通える頻度と時間帯

こうした環境が、運動を「習慣に変える最大のカギ」です。

MICでは、初心者の方が楽しく・安心してスタートできるよう、サポート体制を大切にしています！

初心者こそ、「焦らず・土台をしっかり作る」ことが一番大切です。

最初の3か月で体が変わるというよりも、
「正しいやり方が身につくことで、人生の中でずっと効果が出る」というのが本当の価値です。

MICは、どんな初心者の方にも寄り添い、あなたのペースで進められるトレーニングを提供しています。
「何から始めていいか分からない」方も、安心してご相談ください！

一歩踏み出す勇気が、これからの自分を変える第一歩になります。

MIC
代表トレーナー佐野