タンパク質が足りないと、体はどうなる？

こんにちは、MICの佐野です！
今日はダイエット・ボディメイク・健康のすべてに関わる栄養素「タンパク質」についてお話します。

「タンパク質＝筋肉の材料」というイメージはあるかもしれませんが、それだけではありません。
実は、私たちの体のほとんどはタンパク質でできていて、不足すると様々な不調が出てしまうほど重要なんです。

タンパク質は、筋肉だけでなく次のような場所でも使われています。

* 髪・肌・爪
* 内臓や血管
* ホルモンや酵素
* 免疫物質（抗体）

つまり、タンパク質が不足すると

髪がパサつく
肌の調子が悪くなる
体力が落ちる
ケガや病気にかかりやすくなる

…など、美容にも健康にも悪影響が出るということです。

ダイエット中は食事量を減らす人が多いですが、その分タンパク質まで不足してしまいがちです。
タンパク質が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーに使ってしまうため、

* 筋肉量が減って代謝が落ちる
* リバウンドしやすくなる
* 見た目が「やつれた」印象に

という残念な結果になってしまいます。

だからこそ、「しっかり痩せたいなら、しっかりタンパク質を摂る」が大原則なんです。

一般的な目安としては、

・健康維持：体重1kgあたり1.0〜1.2g**
・筋トレ・ダイエット中：体重1kgあたり1.5〜2.0g**

例）体重60kgの人なら、90〜120gが目安になります。

食事だけで難しい場合は、プロテインなどを活用するのもOK！
ただし、あくまで「補助食品」として使いましょう。

身近な食品でいうと、以下のようなものが優秀です。

* 鶏むね肉・ささみ
* 卵
* 魚（特にサバ・鮭・マグロ）
* 大豆製品（納豆・豆腐）
* ギリシャヨーグルト・カッテージチーズ

「脂質が少ない高タンパク食品」をうまく選ぶのがコツです。

体を変えるには、トレーニングだけでなく“栄養”が欠かせません。
その中でもタンパク質は、「体を作る」ための中心的な存在です。

MICでは、お客様一人ひとりの食事傾向やライフスタイルに合わせた
タンパク質の取り入れ方までサポートしています。

食べて、動いて、かっこよくなる！
その第一歩は、毎日の「タンパク質」を見直すことから始まります。

MIC
代表トレーナー佐野