皆様、ダイエットをしようと考えて極端に食事を極端に制限したりしていませんか？

例えば、お米を抜く、一日一食、炭水化物を一切食べない、このようなことをされている方をよくお聞きします。それでは過度なダイエット方法になってしまい身体への負担も多くなります。今日は、そんな皆様に適したダイエット方法をお伝えします。

１日の消費カロリーを把握しよう

まずは、自分の１日の消費カロリーを知っておくことが大切です。究極言えば、１日の摂取カロリーが１日の消費カロリーを上回らなければ太ることはありません。しかし、脂を多く摂っている人と脂を少なく摂っている人では見た目も変わってくるのでバランスはすごく大事になります。

計算方法を載せておきます！

基礎代謝 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5

↑

こちらが何もしなくても消費されるカロリーです！ここからは人それぞれですが、活動量によって変わってきますので計算方法も変わります。私で、トレーニングを週に４〜５回するのでその場合は1.55という数字を使います。

１日の代謝=基礎代謝×1.55

になります！是非参考にしてみてください。

どんな食事をすればいいの？

皆様が気になるのはここですよね？

最初にお伝えしたように、極端な制限はやめましょう。意識して欲しいことは、３食しっかり食べて、量の調節を行ってください。お米の量を減らす、おかずの量を減らす、といった事を行うだけで体重もしっかりと落ちてくるので意識してみてください！

もう一点ポイントがあります！バランスが偏らないことです。野菜が嫌いな人もいるかと思いますが、野菜も身体を整える大切な食材になりますのでしっかり摂りましょう！

関節にはなってしまいましたが、１日の消費カロリーを上回らない、バランスが偏った食事にならない。まずはこの二つを意識してダイエットを始めてみてください！MICでは食事サポートもやらせていただいておりますので、もっと詳しく知りたい方はMICにてお待ちしております！